3 km

23 Październik - 2km - 3km ciągu (3:58'/km) t/30 Uwagi: Słabooooo słabińko trzeba będzie dużo popracować by odzyskać forme :)

31 Październik - 3km - 4km ciągu (15:22) t/27 - 1km Uwagi: Po 3:50/km więc idealnie tylko 2km za mało bo mnie kolka łapała, a nie chciałem ryzykować wiecznej kolki xD W przyszły piątek wojewódzkie przełaje, niedobrze...

2 Listopad - 2km - 5km ciągu (19:01') t/30/22/20 - 1km Uwagi: 3:48/km trochę za szybko, następny ciąg musi już mieć 6km !

10 Listopad - 3km 11 Listopad Ogólnopolskie Uliczne Biegi Niepodległości w Puławach - 3km - 6100m (21:20') - 1km Uwagi: Mocno, 3:29/km kolka standardowo była. Ogólnie miało być 5000m a wyszło ponad 1km więcej przez co finiszowałem prawie 2km od mety i ostatni tysiąc biegłem pół-żywy ^ ^. Generalnie fajna impreza, dobrze wypadłem no i co [...]

15 Listopad - 10km ciągu (39:30') t/30 Uwagi: 3:57/km po mieście :))

20 Listopad - 8,11km ciągu (31:22') t/29 Uwagi: Znowu po mieście tym razem 3:52/km

13 Grudzień - 2km - 8km ciągu (30:30') t/30 - 1km Uwagi: Nadzwyczaj lekko po 3:49/km i nawet kolka nie złapała :>

20 Styczeń - 1km - 4,6km ciągu (3:40/km) t/29 - 3km Uwagi: Świetnie się biegło po lodzie -,- oczywiście przegiąłem pałe z prędkością w takich warunkach ale chyba mam formę a przez ten śnieg nie mogę normalnie trenować {{:-( Ja przez tą sytuację zastąpić bieganie czymś innym. Na narty biegowe też za mało śniegu. Zresztą jest pokryty lodem, a to [...]

23 Styczeń - 3km - 8km ciągu (29:46') t/29/20 - 1km Uwagi: po 3:43/km ładnie, czułem się znakomicie bo w końcu odśnieżyli ścieżkę rowerową i sobie na niej biegałem :-P ale łapała mnie kolka więc zdecydowałem się zrobić 8 zamiast planowanych 10km :-)

24 Styczeń - 19.3km (1:26:19') t/25 Uwagi: Długie rozbieganie w -12, ahh..jak fajnie :-D Szybko mi wyszło bo po 4:28/km i przy małym zmęczeniu a przecież część trasy (~6km) biegłem po śniegu. No cóż widać cotygodniową poprawę formy, boje się użyć słowa "życiowa" ale na pewno zbliżona :-) Ja miałem w planach zrobić dzisiaj 4 pętle, ale przez kolkę [...]

31 Styczeń - 3km - 8km ciągu (31:12') t/29/21 - 2km Uwagi: Z chorym gardłem, otulony w kilka bluz i szalik na ustach + śnieg no i wyszło po 3:54/km no ale przynajmniej nic nie spinałem i kolka mnie nie złapała :-) Podsumowanie Stycznia: 323,4km 27 treningów (~12km/trening) Ładnie pierwszy taki porządnie przepracowany miesiąc od dłuższego czasu. [...]

6 Luty - 3km - 7km ciągu (3:50'/km) t/29/21 - 1km Uwagi: Dobra źle mi się biega, wolno i łapie mnie kolka. Pora odpocząć...albo będę robił spokojne rozbiegania albo nic zobacze Taa...szczególnie jak miałem zacząć ostatnią serie xD Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-02-06 14:30:48

23 Luty - 3km - 6km ciągu (21:38') t/31/21 - 2x200m (31,30) - 1km Uwagi: 3:36/km nie powala, ale jak na mnie to przyzwoicie :-)

10 Marzec - 3km - 6km ciągu (22:20') t/30 - 4x200m - 2km Uwagi: Luźny ciąg po 3:43/km ze względu na sobotni start w przełaju akademickim (4km) :-)

27 Marzec - 3km - 4km ciągu (13:12') t/32 - 4x200m p.1' - 1km Uwagi: Miałem się zarąbać no i trochę się zarąbałem, ale bardziej na 2-setkach które biegałem bardzo szybko. Ciąg zrobiłem tak, że 3km w 10:06 a potem ostatni km w 3:06, ale niestety nie dałem rady więcej bo potrzeba fizjologiczna mnie zmusiła do przerwania xD przed zawodami będzie [...]

2 Maj - 2km - 6km ciągu (3:45'/km) t/30/20 - 1km Uwagi: Fatalnie mi się biegło źle się czułem

11 Czerwiec - 3km - 4km ciągu (3:51/km) - 6x200m (32s) - 1km Tak tak czerwiec choć nie obraziłbym się jakby był maj :D

9 Lipiec - 3km - 6km ciągu (3:59/km) t/29/20/19 - 1km Uwagi: Bezsilnie ale i bez kolki Nesta, stosujesz regularnie jakąś siłownię, baseny, diety? Nic. Niestety nic, brak hajsu i czasu. Jednak na następny sezon planuje się dobrze przygotować i zamierzam chodzić raz w tygodniu na saune no i jakoś tą diete trzymać bo to kluczowa sprawa jeśli ktoś [...]

12 Lipiec - 2km - 6km ciągu (3:59/km) t/28/20/19 - 1,5km

30 Lipiec - 3km - 8km ciągu (31:26 - 3:56/km) - 2x200m (34 32) - 1km Uwagi: Chyba znalazłem złoty środek na kolke! Średnie tętno 172, maksymalne 179